良好的睡眠不仅是健康的重要标准，也是人体自我修复的重要途径。

调查显示，我国约有4亿人受到睡眠问题困扰。

想要改善睡眠问题，方法有很多，但我们首要做的，就是改善那些不利于入睡的睡眠环境！

 

 

床头不宜旅置的
5种物品

 

手机
睡前长时间看手机会直接影响睡眠质量。
一方面，手机屏幕发出的蓝光，会影响人脑中褪黑素的分泌。
另一方面，如果在睡前浏览比较容易让人兴奋的内容，就会使大脑产生兴奋性物质，进一步增加快速入睡的难度。
为获得良好的睡眠，大家最好在睡前1小时减少或尽量不看手机。同时，让手机远离床头。

 

香熏
不同香薰产品的成分差异很大!
有些香薰的成分非但不能起到助眠效果，反而有引发呼吸道过敏等不良反成的可能。
在不能明确香董具体成分的情况下，不建议睡前点香董。

 

电蚊香
电子加热驱蚊器主要是通过加热，释放出一些化学物质，来达到驱蚊效果。
然而，有些驱蚊器释放出来的化学物质，会影响人的呼吸系统导致鼻腔或肺部出现过敏反应进而诱发鼻塞、咳嗽等不适症状。
这些都会对睡眠质量产生影响。

 

绿色植物
不少绿色植物都有净化空气的作用，比如绿萝、龟背竹等。
但是，绿色植物在夜间会通过植物的呼吸作用，将氧气转化为工氧化碳，从而降低房间的氧气含重。
这可能会在一定程度上影响人们的睡眠质量。

 

小夜灯
小夜灯的灯光虽然微弱，但仍会影响睡眠质量，使人容易觉醒破坏睡眠结构。
而且，夜间卧室内即使是非常微弱的灯光，也会影响人体代谢水平，引发内分泌代谢障碍，增加糖尿病等代谢性疾病的发病风险。

 

 

 

可以助眠的
床头好物

 

安神香包
材料:薰衣草120克，丁香100克，柏子仁100克，远志100克，酸枣仁100克，白节80克
制作方法:将上述药材打碎，充分混合后分装入小袋中。
功效:此香襄可挂在患者床头或做成药枕使用，以香气似有似无最为适宜，切记香味不可过于浓重。对安定患者情志、疏肝解郁有一定功效。

 

生姜
姜可以治疗失眠，把生姜切成碎末，用纱布包好，放在枕边。
每天晚上间一间生姜这种鲜香的气味，可以促进快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。
这种方法简单易行，而且没有副作用，适合广大失眠患者使用。