如果说，饮食和运动直接影响血糖水平，那睡眠则喜欢在幕后操控血糖。

每天睡眠不足6小时的糖友，免疫力变差，“升糖激素“分泌增多，血糖很难控制得好。

不过，想要睡好，可不是一件容易的事。

有过失眠经历的人都知道，失眠真的没有“特效药”。

但可以用3个方法补救！

1.运动补救

研究发现，保持一定的运动量，能抵消睡眠障碍带来的不良影响。

睡眠不好的糖友可以选择低强度、能长时间进行的有氧运动，比如慢跑、快走、慢骑自行车、有氧操等，要避免剧烈运动。

而且长期坚持适量运动，有助于改善睡眠和糖代谢。

2.早饭补救

睡眠不好的糖尿病病友，一定要吃一顿营养丰富的早饭，补救睡眠障碍对身体造成的伤害。

睡眠不好，第二天早上的空腹血糖值可能偏高，但先不要空腹运动，要先吃早餐，然后再运动。

如果不吃早餐，血糖波动更大，更难达标。

研究发现，不吃早餐天数越多，糖尿病风险越高；每周4～5天不吃早饭，糖尿病风险高达55%。

糖友的早餐不要吃米粥、馒头等精致碳水；推荐吃牛奶、全谷物、青菜等营养高、升糖慢的食物，以延缓餐后血糖上升。

3.午睡补救

午睡不是必需品，但对夜间睡眠质量差的糖尿病病友来说，午睡很重要。

午睡时间最好控制在30分钟以内，尽量不要超过1小时，以免扰乱生物钟，影响夜间睡眠质量。

糖尿病病友午餐后要先运动，消耗部分葡萄糖，降低餐后血糖水平，之后再午睡。

糖友晚上不要熬夜，每天固定在23点前入睡，长期保持规律睡眠。

最后提醒大家：有严重睡眠障碍的糖友，不要硬撑，及时去医院心身医学科、睡眠中心、睡眠门诊或神经内科等科室就诊。