1、泡脚

可以在晚上睡觉前用热水泡脚，这样可以很好地帮助血液循环，泡脚时候要注意，不要把水温弄得太热或太冷，温度大概在50度就可以，浸泡脚时，可以在水中加入一些其他的东西，如茵陈或玫瑰等。这些草药可以帮助肌肉更快地放松。

2、按摩

可以按摩放松小腿肌肉，用手掌慢慢的按摩小腿，用双手相对的两个拇指同时抓住小腿肌肉，双手从上(腿窝)向下摩擦并按压，也可以弯曲膝盖，双手握住空拳头放在膝盖后面，手背朝上，用小指的一侧交替击打小腿。

3、锻炼时间

特别提醒锻炼时要注意时间的控制，不是说锻炼时间越长越健康。事实上，事实正好相反。如果锻炼太长，很可能会出现肌肉酸痛等症状，甚至影响健康。

因此，在锻炼时做出合理的安排是很重要的。重要的是身体能适应，一开始应该从简单的散步、瑜伽开始锻炼，当身体变得更强壮时，将被其余充满活力的运动所取代。

4、肌肉松弛

无论是跑步还是玩球类运动，运动后都必须注意放松肌肉，这样可以在一定程度上缓解肌肉酸痛的症状。例如，运动后可以躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿，躺下时，脚应该略高于头部或与头部平齐，这样可以有效放松腿部肌肉。

头倒立或墙倒立可以在适当休息之后进行，每组坚持3-10秒，做几组即可。这样做的主要目的是促进下肢血液循环回到心脏。然后摇动四肢，这对肌肉也有很好的放松效果。

无论是小腿肌肉酸痛还是其余部位肌肉酸痛，此时局部热敷都可以有效缓解不适症状。除了局部热敷，肌肉不适的症状也可以通过使用药物来缓解。

同时，运动后应注意多休息，以免引起更严重的肌肉酸痛症状。体力消耗相对较大，此时身体需要补充营养。建议吃清淡的食物。可以多吃蔬菜和水果，还可以煮一些排骨汤、鱼头汤和豆腐汤等。