职场人：调整身心，早晨是关键

国家二级心理咨询师高慧建议，调整身心，早晨是非常关键的，年后气候逐渐转暖，我国大部分地区开始进入春天，清新的空气和春天特有的气息，都会让你神清气爽。因此，别错过这个时间段克服倦怠情绪，不妨把闹钟稍微调快半个小时，起床后做做深呼吸，看看窗外冉冉升起的太阳，身体和心情都会格外舒服。

从容地吃顿清淡的早餐、早点出门，有条件尽量“绿色出行”，走一站路、骑单车，简单的运动会迅速改变你的情绪。到了单位，宽裕的时间也能让你做好一天的工作计划，把难做，头疼的工作放在上午，做完的成就感，会让你一扫对工作的倦怠，烦躁。

日本人常通过标语或图片等具体形式，作为自我激励、增加自信的方式，不妨在办公桌张贴冲业绩的标语，看着它会有精神动力，工作就有条不紊地进行。如果感到焦虑紧张，可尝试手撑墙壁做俯卧撑样的推按动作并配合匀速深呼吸。若过度厌烦甚至恐慌，则有必要在医生的指导下服用药物消除对节后工作生活的恐惧。

在刚刚调整的一段日子里，建议近期内尽量不要再到人多拥挤的公共场所购物或者滞留太久，别被商场等公共场所的烦乱情形和吵闹场面搅得心乱如麻，心理压力加大，产生沮丧等不良情绪。暂时尽量呆在清静的环境，有时间可以读一些喜欢的诗歌散文之类的书籍静静心。

退休老人：冷清孤单，画个时间圈

北京回龙观医院老年科主任尚兰建议，春节里，儿女带着孙子孙女回家过年，家里热闹非凡，可随之而来的是生活也失去了往日的规律，一直这么下去，身体可会吃不消的。所以节后儿女离开，老人也不要过于忧伤，就从这个时候，给自己画个时间圈，早起做早操，吃个健康早餐，白天看报、学习，晚上九点、十点准时睡觉。这黑色代表着严厉的包公，画个黑圈儿，可要严格执行，让生活尽快调整过来。

一些老人由于前后情绪的极度反差，会出现严重的失落感，导致失眠、头晕、胸闷憋气、乏力等症状，甚至诱发原有疾病加重。如果以上的调试方法都不管用，身体亮了红灯，老人们就不要闷着了，最好能及时前往心理科就诊。如果在春节期间，因为饮食不规律造成的胃部不适，服药3天后不见好，也应及时找消化科医生就诊，避免延误。

放假学生：开学之前，和孩子一起定计划

解放军302医院心理门诊李琳主任建议，孩子们经过了假期的休息，身心的很多方面都处于比较松弛的状态，而小学生和初中生注意力集中的时间没有成人的时间那么长，小学生一般能保持15分钟，中学生能保持25分钟，如果给他们突然增加压力，很容易导致孩子们出现情绪低落、萎靡不振，甚至对开学产生恐惧、抵触的情绪。而疯玩几天的做法，往往让孩子更加不容易“入境”，还是不要了。

家长应该正面引导孩子对待开学，而不是给与“收收心”、“紧紧弦”这样的警告，避免产生抵触心理。家长可以和孩子一起制定新学期的学习计划和目标，作为家长也可以做好榜样，制定自己的下半年的工作计划，营造一个好的家庭氛围。抓紧调时差，将睡觉和起床的时间调到上学时的正常作息时间。

参考资料
①健康时报2015年09月10日：开学了做孩子 的收心帮手
②健康时报2014年02月10日：收心从早晨开始
③健康时报2013年02月11日：节后忧郁画个五彩圈