万病之源——颈椎
颈椎,连接着脑袋和身体,遍布血管神经;密集分布的淋巴结是人体排毒的重要通道。
从中医的角度看,颈部是全身经络的贯穿之处,督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等5条重要经络都从这里经过;颈椎后面的风池、风府、大椎等穴位,也是养生保健的重要穴位。
由颈椎受损导致的病症,可能体现在全身各个部位。医生指出,70%的头痛都是由颈椎受压迫产生的。颈椎病有8个潜伏症状,别再以为只是脖子痛了!
1.吞咽不畅:进食时出现吞咽不畅、异物感等症状。
2.腹胀便秘:胃肠道蠕动减慢,会出现腹胀、便秘等不适的症状。
3.视力障碍:视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大,甚至视野缩小、视力锐减。
4.经常落枕:对枕头、床等睡眠环境要求非常高,稍不注意就特别容易落枕。
5.脖子弹响:总觉得脖子有莫名其妙的不舒服,不自觉地想转脖子,并发出“嘎嘎”的响声后才感觉舒服。
6.血压升高:突然血压升高,吃了降压药也控制不好。
7.心跳过速:转头、扭脖子时,会感觉心跳明显加速,甚至出现胸闷等不适。
8.眩晕、猝倒:出现头晕、头痛等症状,严重时可能在转头、改变体位时突然跌倒。
颈椎病引起的原因
1
不良姿势
如躺在床上看电视、看书,高枕、坐位睡觉等。
2
玩手机的低头一族
有调查显示,低头刷手机,颈部肌肉要承受25kg以上重量。长期如此,颈部会疼痛僵硬,出现“手机脖”,这也是颈椎病发病年龄有年轻化趋势的重要原因。
3
颈椎结构的发育不良
先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病发病基础。颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。
4
年龄因素
随着年龄增长,颈椎发生退行性改变的可能性也会更大,国外统计40—50岁有退变者占25%,55岁以上有退变者占85.5%。这也是为什么中、老年人群中患颈椎病的较多。
颈椎自查:你的颈椎还好吗?
《黄帝内经》说“五劳所伤”:久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。真正伤害到颈椎的不是低头或是仰头,而是“久”——过长时间保持一个姿势,肌肉过度紧张,产生静态损伤,进而形成颈椎病。
通过下面的“颈椎自查表”,可以快速判断自己颈椎的状况。
颈椎自查表
1级:抬头看向天花板,脖子酸痛、僵硬感;
2级:肩膀、后背也有明显的酸痛感;
3级:睡觉容易落枕,醒后脖子活动受限;
4级:牵连至胳膊,感觉疼痛、麻木;视力模糊(建议去医院检查);
5级:走路很难走直线(急需就医)。
第1级较为常见,到第2、3级时,就需要进行有意识的保健,让已经受损的颈椎恢复健康。
8招轻松远离颈椎病
下面介绍8个小妙招,不用专门找时间运动,坐在办公室也能轻轻松松就能让颈椎得到有效的锻炼,远离颈椎病。
1下巴写“凤”子
长时间保持一个姿势之后,可以每隔一段时间左右活动一下脖子;或是把下巴当笔尖,在空中写“凤”字,都可以放松颈椎。但动作要缓慢,以免伤到脖子两侧韧带。
2左顾右盼
保持肩以下部位不动,头向左转90°,保持3秒,再向右转,保持3秒。做两个8拍。
3仰头望掌
双手十指交叉,手心朝上举过头顶,仰头看向手背保持5秒。
4头手相抗
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。
5颈项争力
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看,保持几秒钟,再换左右手。
6桌边敲“后溪穴”
敲后溪穴有舒经利窍、宁神之功,适合经常坐在电脑前的上班族、发育中的孩子,可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛。如果脖子感觉不舒服,可以在桌子边敲打手部外侧的后溪穴,促进颈部血液流通。
7睡前“小燕飞”
俯卧在床上,双臂和双腿同时慢慢向上抬起,根据个人身体情况做到极限即可;头部后仰,感受到背部肌肉收缩,让胸腹部支撑身体,稳定呼吸,坚持5到10秒后回归原位,放松肌肉,休息2~3秒,重复数次。
这个动作不仅可以增加颈部肌肉的韧性,对脊椎也有保养矫正作用。
8“滚”出好脊椎
如果已经出现站姿歪斜、轻微驼背,在身体允许的情况下,可以做“滚背”运动:平躺在床上、双手抱紧小腿、抬头收腹,在床上前后滚动,按摩脊椎。
适度即可,重在坚持。切记不要在过硬或过软的床上做,以免伤到脊椎。
以上8个动作,简单易学,就算在上班也能轻松练习,为了有一个好的颈椎,赶快练起来吧~